The effect of high-intensity interval exercise program on blood lipids and hormones in recreationally active adults
Year: 2015
Type: dissertation
Abstract: Johdanto. Tyypin 2 diabetes sekä verenkieroelimistön sairaudet ovat yleistyneet ja niiden tehokkaimpana ehkäisynä pidetään liikuntaa. Suomessa ihmiset eivät noudata liikuntasuosi-tuksia ja syyksi inaktiivisuuteen sanotaankin olevan ajan ja motivaation puute. Korkeate-hoinen intervalliharjoittelu on ollut suosittua siksi, että se säästää aikaa ja sen vaikutuksien terveyteen ja kuntoon ajatellaan olevan vähintäänkin samanlaiset kun aerobisen harjoittelun. Tämän tutkimuksen tarkoituksena oli tutkia onko kahden erityyppisen intervalliharjoittelun (juoksu ja kuntopiiri) välillä eroja veren lipideissä ja hormoneissa, kun työmäärä ja intensiteetti pysyvät samana. Tällä hetkellä tutkimuksia tästä aiheesta on hyvin rajallisesti. Tarkoituksena oli lisäksi tutkia, kuinka korkeatehoinen intervalli harjoittelu eroaa perintei-sestä tasavauhtisesta harjoittelusta. Menetelmät. Koehenkilöinä oli 24 tervettä, kuntolii-kuntaa harrastavaa aikuista. Koehenkilöt arvottiin satunnaisesti yhteen kolmesta ryhmästä: korkeatehoinen intervalliharjoittelu juosten, korkeatehoinen intervalliharjoittelu kuntopiirinä tai tasavauhtinen harjoittelu juosten. Koehenkilöt harjoittelivat kolme kertaa viikossa 8 viikon ajan. HIIT juosten sisälsi 8–10 x 1 min submaksimaalisia vetoja 30 sekunnin palau-tuksella, kuntopiiri sisälsi 8–10 lihaskuntoliikettä (minuutin per liike) 30 sekunnin palau-tuksella ja tasavauhtinen juoksu koostui 40–60 minuutin aerobisesta juoksemisesta. Veri-näytteet otettiin ennen ja jälkeen harjoittelujakson ja niistä analysoitiin kokonaiskolesteroli, HDL, LDL, triglyseridit, glyseroli, vapaat rasvahapot, insuliini, leptiini sekä kortisoli. Koe-henkilöt pitivät tutkimuksen aikana kahdesti ruokapäiväkirjaa, jotka analysoitiin NutriFlow -ohjelmalla. Tulokset. Päätulos tässä tutkimuksessa oli se, että 8 viikon harjoittelun jälkeen rasvoissa ja hormoneissa kahden erilaisen korkeatehoisen intervalliharjoittelun välillä ei ole eroja. Toinen päätulos oli se, että insuliini laski merkitsevästi 16,7 % molempien intervalli-harjoittelujaksojen seurauksena (ennen 60,0±29,8 pmol/l ja jälkeen 50±15,4 pmol/l). Tut-kimuksessa ei havaittu muita merkittäviä muutoksia. Pohdinta. Tämän tutkimuksen perus-teella, 8 viikon mittainen korkeatehoinen intervalliharjoittelu laskee veren insuliinipitoisuutta vaikuttamatta veren glukoosipitoisuuteen. Näyttäisi siltä, että intervalliharjoittelu tehostaa insuliinin toimintaa ja siten vähemmän insuliinia tarvitaan glukoosin kuljettamiseen soluihin.
Author: Susanna Malmivaara
Language: English
Subfield: Physiology (medical)
Field: Medicine
Domain: Health Sciences
Open Access status: green
OpenAlex ID: W1215265906