Voimaharjoittelun ja yhdistetyn voima-kestävyysharjoittelun vaikutus nelipäisen reisilihaksen poikkipinta-alaan ja voimantuottoon 25-45-vuotiailla miehillä
Year: 2008
Type: dissertation
Abstract: TIIVISTELMÄVoimaharjoittelun ja yhdistetyn voima-kestävyysharjoittelun vaikutus nelipäisen reisilihaksen poikkipinta-alaan ja voimantuottoon 25-45-vuotiailla miehillä.Eevaliisa Kaarakainen.Jyväskylän yliopisto, liikunta-ja terveystieteiden tiedekunta, terveystieteiden laitos, 2008.50 sivua.Tutkimuksen tarkoituksena oli selvittää voimaharjoittelun ja yhdistetyn voimakestävyysharjoittelun vaikutusta nelipäisen reisilihaksen (QF) ja sen osien, vastus lateralis (VL), vastus medialis (VM), vastus intermedius (VI) ja rectus femoris (RF), poikkipinta-alaan ja voimantuottoon 25-45 -vuotiailla miehillä.Koehenkilöt harjoittelivat progressiivisesti 21 viikkoa.Voimaryhmä (V) (n=15, ikä 37,9±5,7) suoritti voimaharjoituksen säännöllisesti 2 kertaa viikossa ja voimakestävyysryhmä (VK) (n=11, ikä 36,7±4,6) suoritti voimaharjoituksen kaksi kertaa viikossa ja kestävyysharjoituksen kaksi kertaa viikossa.Voimaharjoittelu suoritettiin ohjatusti kuntosalilla.Voimaharjoitteluohjelma sisälsi maksimivoimaharjoitteita ja räjähtävän voiman harjoitteita.Kestävyysharjoittelu suoritettiin ohjatusti kuntopyörällä ja omatoimisesti kävellen, pyöräillen, uiden tai hiihtäen.Ohjattu harjoitus suoritettiin peruskestävyysalueella ja aerobisen ja anaerobisen kynnyksen välillä.Omatoiminen harjoitus suoritettiin peruskestävyysalueella.Koehenkilöiltä mitattiin QF:n poikkipinta-alaa magneettikuvauksella. Poikkipinta-ala laskettiin 5/15-9/15 leikkeistä, jotka olivat määritelty suhteessa femurin pituuteen.Polven ojentajalihasten maksimaalista konsentrista bilateraalista voimantuottoa (1 RM) mitattiin myös.V:n QF:n poikkipinta-ala kasvoi 5,8 % (p<0.001)ja VK:n 8,9 % (p<0.001)21 viikon harjoitusjakson aikana.Ryhmien välillä ei tapahtunut merkitsevää muutosta (p=0.058).Myöskään QF:n osien poikkipinta-alassa ei ollut merkitsevää muutosta ryhmien välillä.VL:n poikkipinta-ala lisääntyi V:ssä 7,8 % (p<0.001),VM:n 5,3 % (p<0.001),VI:n 5,0 % (p<0.001)ja RF:n 3,0 % (ns.).Vastaavat arvot VK:ssä olivat 12,9 % (p<0.05),8,5 % (p<0.05),6,9 % (p<0.001)ja 4,1 % (ns.).Polven ojentajalihasten konsentrisessa bilateraalisessa voimantuotossa (1 RM) ei ollut merkitsevää muutosta ryhmien välillä.V:n 1 RM parani 25,5 % (p<0.001)ja VK:n 22,0 % (p<0.001).Tulokset osoittavat, että aikaisemmin säännöllisesti harjoittelemattomien miesten on mahdollista lisätä QF-lihaksen poikkipinta-alaa ja kehittää maksimivoimaa kaksi kertaa viikossa tapahtuvalla progressiivisella voimaharjoittelulla ja yhdistetyllä voima-kestävyysharjoittelulla, missä kahden voimaharjoituksen lisäksi tehdään kaksi kestävyysharjoitusta viikossa.Tulosten mukaan samanaikainen kaksi kertaa viikossa tapahtuva kestävyysharjoittelu ei vaikuta QF:n poikkipintaalan kasvuun ja maksimivoiman kehitykseen.Tämän tutkimuksen perusteella aikaisemmin säännöllistä liikuntaa harrastamattomille keski-ikäisille miehille voidaan suositella voimaharjoittelua ja yhdistettyä voima-kestävyysharjoittelua lihaksen poikkipinta-alan ja voiman kasvattamiseksi.
Author: Eevaliisa Kaarakainen
Language: Finnish
Subfield: Orthopedics and Sports Medicine
Field: Medicine
Domain: Health Sciences
Open Access status: green
OpenAlex ID: W2215077435