13-16-vuotiaan lentopalloilijan kesäharjoittelukauden voimaharjoittelu: opas Laihian Lujan lentopallovalmentajille
Year: 2023
Type: dissertation
Abstract: Nuorten voimaharjoitteluun liittyy edelleen lukuisia myyttejä. Aiemmin on muun muassa uskottu, että voimaharjoittelulla olisi haitallista vaikutusta kasvuun ja se nostaisi loukkaantumisten riskiä. Tuorein tutkimustieto kuitenkin on osoittanut, ettei varsinaista alaikärajaa voimaharjoittelun aloittamiselle ole, ja se on hyödyllistä oikein toteutettuna. Lentopallo vaatii pelaajaltaan räjähtäviä suorituksia, hyvää ala- ja yläraajojen lihasvoimaa, sekä keskivartalon hallintaa. Vastusvoimaharjoittelulla sekä plyometrisella harjoittelulla yhdistettynä saadaan vaikutettua lihasvoimaan ja räjähtävään voimantuottoon, ja nämä harjoittelun muodot soveltuvat hyvin myös nuorten lentopalloilijoiden motoristen taitojen kehittämiseen. Tarkkaan harkitulla ja yksilöidyllä voimaharjoittelulla saadaan aikaan positiivisia vaikutuksia niin suorituskyvyn, lajikehityksen kuin loukkaantumisten ennaltaehkäisyn näkökulmista. \n \nOpinnäytetyö toteutettiin kehittämistyönä, jonka toiminnallisena osana suunniteltiin opas 13–16-vuotiaan lentopalloilijan kesäharjoittelukauden voimaharjoitteluun. Opinnäytetyön toimeksiantajana toimi Laihian Lujan lentopallojaosto. Tarkoituksena oli luoda opas seuran valmentajille valmennustyön tueksi, jotta he saisivat ajankohtaista tietoa voimaharjoittelusta ja sen hyödyistä sekä suorituskyvyn parantamisen että loukkaantumisriskin ennaltaehkäisyn näkökulmasta.
Source: Theseus (Ammattikorkeakoulujen)
Authors: Huita, Veera, Karppinen, Annika, Kivekäs, Matti
Language: Finnish
Subfield: Orthopedics and Sports Medicine
Field: Medicine
Domain: Health Sciences
Open Access status: green
OpenAlex ID: W7053306664