Efeitos Da Suplementação Com Creatina No Desempenho Esportivo: Uma Revisão Integrativa Da Literatura
Year: 2025
Type: article
Abstract: Introdução: A prática de exercícios físicos é essencial para a saúde e o bem-estar, promovendo benefícios como a prevenção de doenças crônicas e a melhora da qualidade de vida. Nesse contexto, a busca por estratégias que otimizem o desempenho esportivo, como a suplementação nutricional, é crescente. Entre os suplementos mais estudados está a creatina, devido ao seu potencial ergogênico em atividades de alta intensidade e curta duração. Este estudo tem como objetivo revisar as evidências científicas sobre os efeitos da suplementação com creatina no desempenho esportivo, abordando seus mecanismos de ação e aplicações práticas. Metodologia: O estudo consistiu em uma revisão integrativa da literatura realizada nas bases PubMed e BVS. Foram selecionados artigos publicados entre 2020 e 2025, em inglês ou português, que abordassem o uso da creatina em atividades físicas. Após triagem inicial de 1.697 estudos, uma amostra final de 10 artigos foi analisada. Resultados e discussão: Os resultados indicaram que a suplementação com creatina aumenta as reservas musculares de fosfocreatina, melhorando a ressíntese de ATP e a capacidade de realizar esforços intensos e repetitivos. Além disso, promove a recuperação muscular, aumenta a força e a massa muscular magra e reduz a fadiga. A creatina também apresenta efeitos antioxidantes e neuroprotetores, beneficiando a saúde geral e o desempenho cognitivo. Além disso, destaca-se o papel da creatina como um suplemento ergogênico seguro e eficaz, com benefícios amplamente reconhecidos no contexto esportivo. Contudo, a eficácia pode variar conforme as características individuais e o tipo de atividade física praticada. Considerações finais: Conclui-se que a suplementação com creatina é uma estratégia eficaz para otimizar o desempenho esportivo e promover adaptações musculares, sendo amplamente recomendada para atletas e praticantes de atividades físicas intensas, desde que utilizada de forma individualizada e com orientação profissional.
Authors: Ana Luisa Albuquerque Miranda, Gustavo Canaan Barros Lima, Renato Ismael Cordeiro De Souza, Ranielle Bruno Dos Santos, Aliny Barbosa Mucci, Maria Fernanda de Freitas Xavier, Lucas Tavares Silva Santos, Letycia de Freitas Barbosa Romano, Yasmim Carla Santos Fontes, Caio Silva Araujo Ferraz, Yasmin Finco Dela Valentina, Nádia Luiza Abucater Brum
Language: Portuguese
Subfield: Nutrition and Dietetics
Field: Nursing
Domain: Health Sciences
Open Access status: diamond
OpenAlex ID: W4407052145